Nos dias agitados de hoje, a ansiedade é uma companheira quase constante para muitas pessoas. Ela pode se manifestar de diversas formas, desde um leve nervosismo antes de uma apresentação até uma sensação avassaladora de preocupação constante que afeta a qualidade de vida. A ansiedade é uma das questões de saúde mental mais prevalentes no mundo atual, afetando pessoas de todas as idades e origens. Mas, você sabe o que é ansiedade? Tem noção de como podemos evitar ou até mesmo controlar? E se existissem hábitos saudáveis que auxiliam para que não possamos desenvolver esse transtorno? A matéria de hoje com certeza terá muitas dúvidas esclarecidas, continue a leitura e ajude quem precisa!
Durante a pandemia, os casos de depressão e ansiedade aumentaram 25%, de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), devido a mudanças bruscas na rotina. Mas, você sabe o que causa esse transtorno? Entender é o primeiro passo para tratá-lo, no entanto, não existe um único fator que gera essa questão psicológica: ela pode se manifestar por diferentes motivos em cada pessoa. As principais fontes do problema são:
- Fatores genéticos;
- Fatores ambientais e psicológicos;
- Eventos estressantes e traumas;
- Desequilíbrios químicos.
Além desses fatores, ela pode ser ocasionada como consequência de outros transtornos mentais, como a depressão. Conhecer e reconhecer em si mesmo os sintomas da ansiedade é muito importante para buscar ajuda, com o objetivo de que a situação seja controlada o mais breve possível. Por isso, em muitos casos, se autoconhecer é o primeiro passo. Mas, não podemos parar por aí, é super importante buscar um profissional habilitado para que possa resolver o quanto antes!
É possível controlar a ansiedade?
Com o acompanhamento médico (que é indispensável), é possível tratar e controlar crises, garantindo um dia a dia mais saudável. Mas, será que podemos EVITAR a ansiedade? Pode parecer uma tarefa difícil de alcançar, mas adotando estratégias e hábitos saudáveis podemos ajudar a gerenciar e reduzir os níveis de ansiedade. Abaixo teremos dicas INDISPENSÁVEIS para reduzir ou evitar os sintomas da ansiedade.
Considerando essas relações, o inimigo número um da ansiedade são os alimentos ultraprocessados. Alimentos são aqueles com mudança total das características iniciais, como adição de conservantes, açúcar, sal e várias outras substâncias prejudiciais à saúde de forma geral. Pobres em nutrientes, esses itens aumentam os processos inflamatórios e transformam a microbiota intestinal. Alguns exemplos:
- Doces em geral;
- Cafeína;
- Bebidas alcoólicas;
- Cereais refinados, como arroz branco e macarrão branco;
- Carne vermelha;
- Embutidos, como salame e linguiça.
Agora que você sabe os alimentos que seria ideal EVITAR, visando uma vida mais saudável em todos os sentidos, dando um conforto aos nossos leitores, vamos listar também os alimentos mega gostosos que podem ser consumidos como uma forma de reduzir a ansiedade:
- Chocolate meio amargo: O alívio mental quase instantâneo causado pela ingestão de um pedaço de chocolate tem uma razão por trás: a presença de triptofano, aminoácido que diminui a secreção de cortisol, o hormônio do estresse.
- Castanha do Pará: A castanha do Pará é rica em selênio, nutriente que melhora o humor e reduz a inflamação, como os níveis de inflamação de pessoas que sofrem com transtornos de humor.
- Peixes ricos em gordura: Peixes, como salmão, cavala, sardinha, truta e arenque, são ricos em ômega-3, substância que ajuda na função cognitiva, melhorando a saúde mental.
- Ovos: Outra fonte de vitamina D são as gemas de ovos, que também são excelente fonte de proteína, essencial para o crescimento e desenvolvimento. Os ovos também contêm triptofano, aminoácido que ajuda no combate da ansiedade.
- Iogurte: De acordo com pesquisas, as bactérias boas – como lactobacillus e bifidobacteria – presentes no iogurte têm efeitos positivos na saúde do cérebro.
- Aveia: A aveia é considerada um sedativo natural, que tem propriedades calmantes, pois contém uma substância chamada alcaloide, que ajuda a amenizar alguns sintomas de depressão, ansiedade e insônia, sem nenhum efeito colateral.
- Abacate: Dentre os alimentos para ter mais calma e bem-estar, abacates e suas variações – como o avocado – são ótimos para a saúde do cérebro e para diminuir a ansiedade, bem como a vontade de comer a todo momento.
- Espinafre e couve: Hortaliças de folhas verde-escuras, como espinafre e couve, são ricas em magnésio, um mineral com propriedades antiestresse muito importante para a saúde humana. A carência deste mineral pode gerar, além de ansiedade, agitação, insônia, irritabilidade e outros sintomas relacionados.
Quando nos sentimos estressados e/ou nervosos, muitas vezes, buscamos na comida uma forma de amenizar o estresse. Quem sofre de ansiedade crônica ou TAG (transtorno de ansiedade generalizada), por exemplo, percebe como a escolha do prato influência no combate ou controle da doença. Não à toa, mudanças de hábitos alimentares são um dos pilares do tratamento, junto com o acompanhamento psicológico e, em alguns casos, os medicamentos. Até mesmo você, que não tem ansiedade, como informado anteriormente, mas sente receio de desenvolver esse transtorno, a comida pode ser uma grande aliada. Para isso, é preciso saber escolher os alimentos mais adequados.
Agora, se você, nosso leitor, já possui a ansiedade e está aqui buscando formas naturais de diminuir os sintomas desse transtorno, temos dicas naturais para você também!
Top 5 produtos naturais para diminuição dos sintomas da ansiedade:
- Camomila: O chá de camomila é conhecido por suas propriedades calmantes e pode ajudar a relaxar e reduzir a ansiedade;
- Passiflora (maracujá): A passiflora é uma planta que pode ter efeitos calmantes e é usada em alguns remédios naturais para a ansiedade;
- Crocus Sativus: O Crocus sativus, conhecido como açafrão, é uma especiaria que tem sido estudada por seus potenciais benefícios para a saúde mental, incluindo a redução dos sintomas de ansiedade e depressão;
- L-teanina: Encontrada no chá verde, a L-teanina é um aminoácido que pode ter efeitos relaxantes sobre o cérebro;
- Magnésio: A deficiência de magnésio pode estar associada à ansiedade, e a suplementação de magnésio pode ajudar a aliviar sintomas.
E como uma boa farmácia de manipulação, também temos ativos excelentes que ajudam a atenuar a ansiedade, sem risco à saúde e sem contraindicações, significando que você pode manipular conosco sem medo nenhum!
- Ômega 3: Os ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias, e a inflamação crônica pode estar relacionada a distúrbios de saúde mental, incluindo a ansiedade. Reduzir a inflamação pode ter um efeito positivo no estado de ânimo e na saúde mental, além de desempenhar um papel na saúde do cérebro e na produção de neurotransmissores, como a serotonina. A serotonina desempenha um papel importante no controle do humor, e baixos níveis desse neurotransmissor têm sido associados à ansiedade e à depressão. Os ômega-3 são um componente essencial das membranas celulares do cérebro. Ter níveis adequados de ômega-3 pode ajudar a manter a integridade estrutural do cérebro, o que pode influenciar positivamente a função cerebral e emocional.
- Magnésio: Vários estudos demonstraram sua utilidade em doenças neurológicas e psiquiátricas. Além disso, parece que os níveis de magnésio diminuem no decorrer de vários transtornos mentais, especialmente a depressão. Entre os micronutrientes, o magnésio desempenha um papel crítico na função cerebral e no humor, uma vez que é essencial para a transmissão nervosa ideal e está envolvido na formação de fosfolipídios de membrana. Por isso, desempenha um papel fundamental no correto funcionamento do sistema nervoso central.
- Melissa Officinalis: É um fitoterápico considerado um sedativo moderado e age na melhora da insônia, ansiedade e da tensão.
- Phenibut: Ajuda no alívio da tensão, ansiedade e medo, proporcionando mais relaxamento durante o dia.
- Ashwagandha: A ashwagandha é uma planta que tem na sua raiz o princípio ativo que ajuda a controlar a ansiedade, melhora a concentração e fadiga.
O tema ANSIEDADE é um tema amplo e que parece não ter fim. São diversas causas, vários tratamentos e formas de evitar e diminuir os sintomas. Mas, é importante lembrar que a ansiedade é uma condição tratável, e muitas pessoas conseguem superá-la com o apoio adequado. Se você ou alguém que você conhece está enfrentando problemas de ansiedade, é fundamental buscar ajuda profissional para encontrar estratégias de manejo eficazes. O intuito da nossa matéria é disseminar a informação, buscando atingir e melhorar a qualidade de vida de nossos amados leitores, saiba que estamos aqui, nos procure caso precise de ajuda!
Cuide-se. Com amor, Farma Debóra!
